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铅球训练方法、原地推铅球训练方法

导读求原地推铅球训练方法最佳答案男子铅球世界记录是23.12米 由 美国人 兰迪·巴恩斯 1990.05.20 在 西伍德 创造~至今无人打破一名中学生的正常铅球成绩大概是6-8米(6公斤)~成绩相对好些能达...

今天识普梯就给我们广大朋友来聊聊铅球训练方法,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

求原地推铅球训练方法

求原地推铅球训练方法

最佳答案男子铅球世界记录是23.12米 由 美国人 兰迪·巴恩斯 1990.05.20 在 西伍德 创造~至今无人打破

一名中学生的正常铅球成绩大概是6-8米(6公斤)~成绩相对好些能达到10米~

以下是具体训练方法~

发展力量和投掷能力的练习

★俯卧撑臂屈伸

★双手用力推离墙壁

★沙袋练习:单人、双人或集体抛接沙袋

☆自抛自接包括体前抛接和背箭抛接

☆双人抛接

☆集体抛接

★哑铃练习:手持哑铃,两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作

☆两脚左右开立,两手屈臂持哑铃于肩上,连续快速向上推举。

☆两脚前后开立,两手屈臂持哑铃于胸前,连续快速向斜上方推举。

☆自然站立,两手持哑铃前平举,向两侧开振扩胸。

☆两脚前后开立,两手屈臂持哑铃于头后,向斜前上方振举。

☆两脚前后开立,右手持哑铃做引转“满弓”的练习。

☆两脚左右开立,两手持哑铃于体侧,右臂向上提拉,同时上体向左侧屈,左右交替进行。

★实心球练习:单手和双手推、抛实心球

☆两脚前后开立成半蹲,两手持球于胸前,肘部抬起稍低于肩,将球向前上方推出,推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地,上体伸展,上、下肢配合要协调。

☆两脚左右开立,两膝微屈,右手持球于右肩上,左手扶球,两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。

☆用原地侧向推铅球的方法推实心球。

☆两脚左右开立成半蹲,两手持球体前屈,然后用力将球向后上方抛出。抛球时,两腿用力蹬伸,上体抬起后仰,同时两臂伸直挥臂。

☆两脚前后开立,身体重心落在后腿上,膝微屈,两手持球举至头后,上体尽量后屈,然后用力将球由头后向前上方抛出。

★用各种投掷物(如垒球、木棒、沙袋、橡皮管等)掷远

☆面对投掷方向,两脚前后开立,左脚在前,右腿微屈,身体重心后移,右手持投掷物于肩上,使投掷物远离头与肩后,肘正对前方。然后右脚用力蹬地,、使身体重心前移,快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出。

☆侧对投掷方向,两脚左右开立,右腿弯曲,身体重心落在右腿上,右臂后伸与肩齐平,左臂屈于胸前。然后右脚蹬地,送髋转体,重心前移,快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出。

教学中常见的错误动作、产生原因的纠正方法

★推铅球时手指,手腕用力不当(有时导致挫伤)

产生原因:

推球时手指完全放松,手指、手腕力量较差,推球时用力过猛。

★纠正方法:

要求握球时手指有一定紧张程度;注意发展手指、手腕和力量;多用较轻的铅球进行练习,注意用力顺序。

★推铅球时肘关节下降,形成抛球

产生原因:

持球臂肘部过低,滑步过程中或开始推球时,头部过早转向投掷方向。

★纠正方法:

注意持球时手臂的动作,多做正面推球,要求肘关节上抬(不高于肩),滑步和开始推球时(抬体阶段),两眼仍看前下方。

★滑步距离太短

产生原因:

蹬地和摆腿力量不够,或结合不好,或拉收小腿不积极。

★纠正方法:

徒手或持球反复练习蹬摆动作结合;连续做拉收小腿的练习;在地上画出两脚落地标志,要求学生滑步后落在标志上。

★滑步时身体重心上下起伏大

产生原因:

蹬地或摆腿过于向上;右腿未蹬直,过早收小腿。

★纠正方法:

滑步前身体重心先稍后移;左腿摆动时,要求触及后方(投掷方向)的标志物(标志物高度低于臀部)。

★滑步结束后不能保持投掷前的正确姿势,上体过早抬起,身体重心在两腿之间。

产生原因:

右腿拉收动作不完善,一是收腿慢或跳起,二是收的距离短,未落在身体重心下面。此外滑步中左臂向左摆动或头向投掷方向转动,带动上体的移动;滑步时抬起上体,身体重心向投掷方向移动。

★纠正方法:

徒手或持球连续做收腿动作;教师在学生右侧(稍后)拉住学生的左手,或在背后压住上体,进行滑步练习。

★滑步后停顿

产生原因:

左腿摆动过高,着地不积极;右腿力量弱,滑步后重心下降太大。

★纠正方法:

背对投掷方向,两脚左右开立,两腿弯曲,上体前倾,然后左脚后撤一步,积极着地后,右脚快速蹬地;持球滑步后结合右腿蹬地动作;加强腿部力量训练。

★推球时用不上腰背肌肉和下肢力量,单纯用手臂的力量。

产生原因:

投掷臂过早用力,用力顺序不明确;身体各部分动作不协调;最后用力时姿势不正确,身体重心在两腿之间。

★纠正方法:

学生做好预备推球姿势,教师在前面抵住学生的右手,或者是教师在后面拉住学生的右手,要学生反复做蹬腿、抬体动作;学生做好预备姿势,教师在后用左手压住学生左肩,结合学生做蹬腿时,用右手推右髋向投掷方向转动;原地(正面或侧面)推球,利用下肢和上体鞭打动作将球顺势推出。

★推球时臀部后坐

产生原因:

右腿蹬地不充分,髋部未能转至正对投掷方向;最后用力时两脚前后之间的距离过长;左脚制动大;怕出圈犯规。

★纠正方法:

教师站在后面,两手扶在学生髋的两侧,推球时帮助转髋、送髋;徒手做最后用力练习,要求用右手触及前上方一定高度和远度的标志物。

★推球时身体向左侧倾倒

产生原因:

左臂过分向左后方摆动;左脚的位置过于偏左,形成两脚左右的间隔过大,造成左侧支撑不稳。

★纠正方法:

先将左臂屈肘固定于体侧,做原地推球;右侧正前方固定标志物,原地推球时(也可徒手)按标志方向推出;地上画出两脚的位置,要求滑步后两脚落地标志上;背靠固定物体。徒手原地推球练习。

★推球时出手角度过低

产生原因:

左脚支撑无力或膝关节弯曲;推球时低头或向右后下方转动;推球动作慢。

★纠正方法:

在投掷前上方一定高度和远度处悬一标志物,要求推出地的球触及标志物;推过一定高度和远度的横杆(横杆和标志物的高度和远度根据学生的成绩而定)。

★学习原地推铅球的技术

★方法:

徒手或用实心球、铅球以及其它器械,做原地推铅球的各种模仿练习。

正面推轻的铅球:

★正对投掷方向,两脚左右开立约与肩宽,两腿弯曲,右手持球于肩上,左肩自然上举,利用两腿蹬地力量,将铅球向前上方推出。

开始练习时,主要利用下肢蹬地的力量,然后逐渐加大和结合躯干和手臂的力量。

★预备姿势,上体向右扭转,左臂和左肩稍向内,躯干左侧肌群扭紧拉长。然后,将球向前上方推出。

★正对投掷方向,两脚前后站立,左脚在前,右脚在后,右膝微屈,上体稍后仰,体重大部分在右腿上。右手持球于肩上,左臂自然上举(稍向内),右腿快速蹬伸,结合躯干与臂的力量,将球向前上方推出。随着动作熟练程度,逐渐加大上体后仰和右腿的弯曲程度。

★侧向原地推球

左侧对投掷方向,两脚左右开立(比肩稍宽),左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上,左腿膝关节自然伸直,并用前脚掌内侧着地,右腿弯曲,上体向右侧屈,体重大部分在右腿上。

★原地背向推铅球

背对投掷方向,躯干和肩带向右转,上体前倾(根据腿部力量而定),体重在右腿上,左臂和左肩前伸并稍向内扣。推球动作同技术部分。

滑步前的预备姿势滑步

滑步前先做一两次预摆,预摆时左腿自然弯曲,大腿用力平稳向上摆起,右腿伸直,上体前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向内,头与背保持一条直线(如图)

★高姿势:持球后,背对投掷方向,站在圈内靠近后沿处,两脚前后站立,相距20-30厘米左右,右脚尖靠近投掷圈内沿(脚也可稍向内转),左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地,上体正直放松,左臂自然上举,体重落在伸直的右腿上(如图)。

★低姿势:持球后背对投掷方向,站在圈内靠近后沿处,两脚前后站立,相距 50-60厘米左右(根据身高和下蹲的程度而定)。左脚在后,以前脚掌或脚尖着地,右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向(脚也可稍内转)。左臂自然下垂,左肩稍向内扣,两腿弯曲,上体前屈(如图)。

学习滑步推铅球的技术

★方法:

★圈外徒手滑步练习:

摆动腿的摆动练习:左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时,快速向抵趾板方向摆出。

方法同上,但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移,接着左腿摆动,右腿蹬伸,推动身体向投掷方向移动。

拉收右腿的练习:两腿前后直立(两脚肩宽),体重在两腿之间。上体稍前屈。从这个姿势开始,迅速将小腿收至重心下负担身体重量,并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时,左腿快速向后撤步,形成最后用力前的姿势。

徒手滑步练习:高姿站立,摆动腿摆到一定的高度后,在回收过程中,同时右腿逐渐弯曲,降低重心。当左腿回收到接近右腿时,完成屈膝团身,待身体稳定后,立即开始作滑步动作,动作熟练后可作连续滑步。

★持较轻铅球滑步:教学实践中,学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术,但是持球后往往由于负荷了一定重量,较难完成。为了保证动作的协调,开始持球滑步时,可用较轻的铅球,以后逐渐增加重量。

滑步推铅球:滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的。

★最后用力

滑步结束时,右脚比左脚先着地。右脚着地后,右腿积极蹬伸,推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起,同时躯干的肌群积极收缩。左臂和左肩高于右肩,铅球尽可能保持较低位置,体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上(如图)。

右腿蹬伸,进一步将右髋向投掷方向送出,右臂迅速而有力地将球推出(如图)。铅球快出手时,手腕稍向内转同时屈腕,快速而有力的拔球,使铅球从手指离开。

铅球离开后,两腿弯曲或交换,降低重心,缓冲向前的冲力,维持身体平衡,防止出圈犯规。

★滑步推铅球在具体教学步骤上,首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作,解决滑步后与推球动作的衔接,其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球。

原地推铅球动作要领

握球和持球

★握球手的手指自然分开,把球放在食指、中指和无名指的指根上,大拇指和小指支撑在球的两侧(图),以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。

★握好球后,身体左侧对投掷方向,两脚左右开立比肩稍宽,左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲,上体向右倾斜扭转,重心落在右腿上;左臂微屈于胸前,使球的垂直线离开右脚外侧,以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。

推球时,右脚迅速用力蹬地,脚跟提起,右膝内转,右髋前送,使上体向左侧抬起,朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那,以左肩为轴,右腿迅速伸直,身体转向投掷方向,挺胸、抬头,右肩用力向前送,右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出(图)。球离手时手腕要用力,并用手指拨球。与推球的同时,左腿用力向上蹬直,以增加铅球向前和向上的力量。球出手后,,右腿迅速与左脚交换,左腿后举,降低身体重心,缓冲向前的力量,以维持身体的平衡。

田径原地推铅球技巧

最佳答案田径原地推铅球技巧

原地推铅球的技术:持球阶段,准备阶段,最后用力阶段,维持平衡阶段。以下仅供参考!

1.持球阶段

持球阶段又分为握球和持球。握球是练习者用手指握住铅球球体,手指力量好的同学可以用四指分开的方式握球,手指力量较差的同学可用四指并拢的方式握球。持球使学生将铅球之余右下颚和肩窝处并用手指抵制铅球,持球的位置一定要正确,否则出球时会造成掉球或脱手。

2.预备姿势

两脚前后开立,前脚的`脚尖与后脚的脚后跟在一条直线上,前腿伸直,后腿膝关节向内扣,力量压在后腿的前脚掌上,上体向后弯曲,双肩与投掷方向垂直,腰部充分扭紧。

3.最后用力阶段

最后用力阶段是从左脚落地到铅球离手。最后用力阶段是从后脚瞪转开始的,瞪转开始后,积极送髋,形成超越器械的反弓形动作,在左臂的引导下,上体迅速挺胸抬起,此时右臂也开始大臂带动小臂发力推球,铅球在离手的一瞬间,手指拨球。

4.维持平衡

铅球离手的同时,由于人体向前用力,身体前冲,此时要迅速交换支撑腿,并降低重心。

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原地推铅球训练方法

最佳答案原地推铅球训练方法

一、出手方法练习(以右手为例)

1、练习者对墙正面开立(距离1米),右手持球于右肩,左手扶球,然后伸臂把求

推到墙上,中食指用力按住球,稍停,双手把球接回。要求把球推到墙上后,成屈腕,中指用力拨球状,主要体会扣腕拨指的动作。

2、练习者两脚开立,右手持实心球(或铅球)于右肩颈部,左手扶球,然后把球快速垂直推向地面(砸地)。要求球的落点在两脚之间稍前处,主要体会快速出手时的感觉

3、练习者正对投掷区,两脚开立,右手反握矿泉水平于右肩颈部,瓶内装2/3沙子,大拇指垫在瓶底,屈膝,然后蹬地、伸臂和腕、拨指将其推出,要求瓶子在空中成直立状飞行。主要体会上、下肢用力顺序和正确的推拨动作。

二、出手练习

1、用完整技术推矿泉水瓶或垒球。要求尽量缩短完成动作的时间,主要体会快速用力的肌肉感觉。

2、侧对墙(距离7米左右)推实心球。在投掷线于墙中间设置一条平行于墙,高2.9米左右的橡皮筋,从墙高3米向下画3条间隔米与地面平行的横线,练习者用完整的技术将球推到墙上,在球不越过橡皮筋的前提下,在墙上的落点越高越好(球出手的越快,飞行的弧度就越小,在墙上的落点就越高),要求不破坏完整的技术动作,主要体会爆发式用力的肌肉感觉

三、出手角度练习

1、与同伴一起多做蹬、伸、转、抬体徒手模仿练习,模仿者做好预备推铅球姿势同伴在其后面抓住右手(起固定作用),模仿者反复进行蹬转伸抬体练习,要求提脚跟、蹬地同时送髋。主要体会全身协调用力

2、做好预备姿势对墙侧站立,蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂,利用蹬、转、抬、顶

的将球弹出。要求上、下肢协调配合,蹬、转、拨、挺、顶依次用力。主要解决练习

者常上肢用力,而下肢不会用力的问题。

3、在投掷区5~8米的地方,设置一个平行于投掷圈延长线,高2.5米左右的橡皮筋,练习者用完整的技术将球推过橡皮筋,要求推球时展体增加出手角度。

推铅球的发力顺序是自下而上的。其技术环节由:蹬、转、挺、推、拨五大环节组成;这就对练习者的上、下肢和腰、腹力量、身体的协调性的要求相对提高了。也就是说,身体素质是取得成绩的基础,投掷技术是取得好成绩的关键,而重点是最後用力,难点是技术环节的顺畅与协调。推铅球的出手角度一般在38°—42°左右。就是说在加强投掷技术的模仿练习的同时,也要加强身体素质的练习;如上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆发力、协调性等训练,这样才能收到事半功倍的效果。您不妨试试。

专项练习

1、爆发力和下肢力量训练:

训练时应注意和力量的'密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负杠铃原地跳等;在发展快速力量的同时,也要增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起、并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定,尤其是杠铃,最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好,这样比较安全。

2、上肢力量训练:

用各种方法推举杠铃、双杠臂屈伸、俯卧撑、拉力器(模仿推铅球动作,将拉力器一端定,推另一端,逐一体会蹬地、转体、挺胸、推手、拨球的五大动作要领,效果非常好。)等。

3、腰腹肌训练:

其方法比较简单易行的有:负重转体、仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身、仰卧举腿(两头起)、悬垂举腿、肋木举腿、肋木倒垂起坐等许多方法都能提高腰腹肌的力量。还有在健身房里的许多器械也能提高腰腹肌的力量。至於那种方法比较适合于你,则根据你所处的场地、具备的器械等情况而定了。

4、每周安排都要安排一定的时间进行推铅球练习,体会动作要领和协调用力顺序;练习、比赛或考试前一定要充分做好准备活动,尤其是手指手腕、肩、肘、髋和下肢的关节、肌肉、韧带等,以避免运动损伤。再用90%左右力量推几次铅球,注意体会动作要领,然後再用100%的力量投掷。饮食正常,衣服运动服即可,但注意保暖。

侧向原地推铅球的技术动作要领

最佳答案关于侧向原地推铅球的技术动作要领如下:

侧向原地推铅球是田径项目中的一项技术动作,以下是其要领:

1.准备姿势:

站立在推铅球区内,脚距与肩同宽,并保持身体的平衡。脚尖稍微向外转,以增加稳定性。

2.握球姿势:

将铅球握在手掌中,掌心向上,手指自然张开。要注意确保双手握球的位置相对稳定。

3.下蹲准备:

屈膝下蹲至大约90度的角度,并保持身体平衡。臀部稍微向后收,保持躯干稳定。

4.推动力量:

用腿部和臀部的力量向前突然发力,同时将铅球用力向前推出。这个动作需要快速而连贯的力量释放。

5.身体协调:

在推球的同时,上半身和下半身保持协调。上半身应该跟随腿部发送的力量进行旋转,以增加动作的推力。

6.手的释放:

在推球过程中,双手应该逐渐松开,并在球出手的瞬间完全放开。这有助于提高推球的和距离。

7.姿势保持:

推球完成后,要保持身体的平衡和稳定。避免犯规,例如越线或脚离地。需要注意的是,是侧向原地推铅球的基本要领,具体动作还需要根据个人情况进行调整和训练。同时,建议在专业教练的指导下进行练习,以确保正确和安全。

注意事项

1.在练习时,应尽量穿运动服装及运动鞋(平底即可)。

2.练习推铅球时,应注意安全,尤其是落地区域。

3.原地静止姿势开始,不可以助跑或者垫步等其他动作;

4.必须等铅球落地后才能离开投掷圈;

5.离开投掷圈时,必须从投掷圈两侧限制线的后方退出,不能接触限制线或限制线(投掷圈外)前的地面。

运动伤害预防

1.原地推铅球是田径众多运动项目中的投掷项目之一,需要较好的力量素质作为基础,因此重点需要发展爆发力,尤其是全身的协调用力。

2.练习过程中,应遵循由易到难的原则,器材使用应从轻逐步过度到标准重量。

3.由于铅球最后由手指端离手,因此要注意发展手腕和指关节的力量。

人们很难接受与已学知识和经验相左的信息或观念,因为一个人所学的知识和观念都是经过反复筛选的。识普梯关于铅球训练方法介绍就到这里,希望能帮你解决当下的烦恼。

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作者: 识普梯

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